top of page
sauna
1. 水分補給をする
サウナではたくさん汗をかきますから、脱水症状を引き起こさないためにも、水分補給をしておきましょう。
2. 体と頭を洗う
まずは体と頭を洗いましょう。ほかの利用者へのエチケットとして大切ですし、皮膚が汚れている状態では汗をかきづらくなります。
3. サウナに入る
温度や湿度にもよりますが、6～12分を目安に、無理のない範囲で入りましょう。
また、サウナは座る位置が高いほど体感温度も上がるため、自分の座る位置が熱いと感じたら、なるべく下段に移動します。
4. シャワーに入る
サウナを出たら、シャワー室で冷水を2分程度浴びる。
5. 休憩（外気浴）
最後シャワーから出たら、体を拭いて休憩スペースへ。リラックスできる姿勢で、しっかり水分補給をしつつ10分程休みましょう。
bottom of page